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【未経験】★●♂♀♪フィットネストレ【歓迎】

1 :自分の壁を打ち破れ!!:2006/01/09(月) 14:23:42 ID:UoVg6SGI
俺は今、スポーツクラブの会員としてウェートトレーニングに励んでいる。
トレーニングの良さはやって初めてわかる。トレーニングはいいぞ!!
疲労しにくくなるし、精神的にもポジティブになれるし、生活の生産性が上がる!!
自分の壁も打ち破れる!!
今までやった事のない人もやって見るといい。面白くて病み付きになるかもよ。
仮に「そんなのガラじゃない。」って言っても本当のガラを掴んでいない可能性
もあるし。
都道府県や市町村等の公営の施設だったら1回が小銭の金額で出来る所も多いよう
だし。本当に、やるなら「いつか…」じゃなく『今』だ!!

あと、酸素を多く取り込む事による疲労の回復と体力強化に、こういう類の物も
ある。
http://tad-japan.co.jp/ultrabreathe/

(本来はスポーツ系の板に立てるべき所なのですが、元から興味がある人しか見な
いのは本望ではないため、この板に立てました。その点をご理解ください。)



85 :84:2006/01/23(月) 15:15:21 ID:+QCDrjSx
>>83
忘れてた。靴は普通のスニーカーを1足、上履きとして買って使ってます。

86 :84:2006/01/23(月) 15:25:11 ID:+QCDrjSx
>>83
多くのジムは土足禁止だと思うので、上履きは必要でしょう。
あと、必ず必要なのがタオルです。自分の顔などを拭くのはもちろん、
特にマシーンを使ったトレーニングでは、使用後に付着した自分の汗をふいて離れるのが
マナーです。俺の場合はシャワーの際のバスタオル代わりのタオルと合わせて2枚持って行ってます。

87 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/23(月) 17:25:35 ID:Hzei1yYh
>>83
見学とかは行かれたんですか?
スタッフが親切に応対してくれると思います。

88 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/23(月) 18:16:47 ID:VxHzUO7+
>>83
軽い気持ちで見学してくると良い。
んで、まずは雰囲気や応対が良いかチェック!!
必需品なども、スタッフがちゃんと教えてくれます。
悩みどころはシューズ選びかと。ランニング用でまずはやってみると良いです。
女性ですか?
私は女ですが、女って色々と荷物が多くなってしまうので、バッグ選びも大事だったり(;ーωー)オンナッテメンドゥ

89 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/23(月) 18:31:18 ID:VxHzUO7+
>>82
ヨガ、特にパワーヨガをやってみたいんですけど、時間が合わなくて出られない。
ピラティスを近々始めようと思います♪
あと空手入門もしたい…でも有料だから考えてしまう(´・ω・)ウーン。
ランニングやコンバット等をすると、最近やけに足の付け根が痛くなります。
姿勢が悪くなってきているんだろうか?

90 :1:2006/01/24(火) 00:58:30 ID:quXCEMiY
>>89
あなたの足と関係あるかどうか解りませんが、俺が筋トレを始めたきっかけは、
猫背気味なのをなおすために、背筋の上部(広背筋)や腰などを鍛え様とした物でした。

91 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/24(火) 09:37:59 ID:Ctwc94Ug
>>90
猫背は改善されました?
脚か腰か背中か腹か、どこを特に気を付けてトレしたらいいのだろ。
今日もジムへ行くぞ!
雪に負けるなっ!!

92 :90:2006/01/24(火) 11:17:49 ID:RDApxtWb
>>91
猫背、大いに改善されましたね!!俺の場合のポイントは、まず左右の肩甲骨を後ろで引き寄せる事で、
それを維持する筋力を付けると言う点でした。ボート漕ぎマシーンか
ラットマシーンが効果的でした。左右の肩甲骨を後ろで引き寄せる事を意識してやりました。
次に腰を若干後ろに引くために腰の筋力アップも同時にやりました。
でも、基本的には全身のほとんどをトレーニングしています。その中でこの特に2つは外していません。

93 :相済まない…m(_ _)m:2006/01/25(水) 18:57:39 ID:gmztXggW
トレーニング中に屁こいてしまいました。しかも、腹がゴロゴロ言ってた時のやつ!!
となりでトレーニングに励んでたおばさん、ごめんなさい。

94 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/25(水) 21:58:43 ID:5RivzodN
>>92
猫背克服したんですね!オメデト(*^ー゚)b゙
そういえば私のメニューにハイプーリーともう一つ背中を鍛えるのがあった。
あまりにも女性がやっていないので、なんとなく気まずくてやらなくなったやつ。アレが大事なのかも…と今頃気付きました(;^_^)
腰のトレにはどんなことをされましたか?
>>93
生理現象は仕方ないですよww 出来るだけトレの前にお手洗いへ寄っときましょう。

95 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/25(水) 22:55:14 ID:gmztXggW
>>94
腰はバックエクステーション、あれは背筋を鍛えるマシーンと言う認識があったけど、
背筋の下部、腰を鍛えるマシーンなんですね。そして、レッグプレス(俺の所の場合は座って足でプレートを押す)です。

96 :95:2006/01/25(水) 22:59:52 ID:gmztXggW
>>94
俺が通ってる所にはレッグスクワットと言うスクワットマシーンもあって、
最初はそれもやっていたのですが、レッグプレスに統一した方がいいとの事だったので、
レッグプレスのセット数を増やして統一しました。

97 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/26(木) 11:28:19 ID:X2YnsehZ
>>96
器具名は難しい(;^ー^)
バックエクステーション
膝を軽く立てて座り肩〜腕を使って後ろへ引くやつですか?
レッグプレス
ウチと同じだ♪女性は男性より脚力が強いらしいww
最近、油圧の階段登るようなマシンが入りました。足腰には良いのかな?
カゼひいてしまいました;今日はお休みか…
冬はあまり行かれないので、自宅トレばかり(ー_ー)

98 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/26(木) 12:40:59 ID:t0W7BhhX
俺の知る限りバックエクステーションは、座って背中にパットを当てて後ろへ反り倒す物か、
腰の高さぐらいのところにあるパットに腹をつけて足は丸いパットに引っ掛けて
うつぶせの姿勢になり、上体を下にした姿勢から、背筋運動の様に上体を水平にまで持ち上げる物との2種類あります。

99 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/27(金) 04:50:29 ID:EyJmTw4K
>>98
バックエクステンションは背中下部と腰、お尻ですねー。
後者のバックエクステンションは、パッドを腹につける位置や
足の構え方、上体を持ち上げる時の要領(と言えばいいのかな)によって
効くところが微妙に変わってきたりしますよ。

たとえば足(legでなくfootの部分ですね)を45度に開いた状態で構え、
パッドは腹というより、太もも前面に当てます。
上体を上げ下げすると言うより、腰の骨盤を前に傾ける・まっすぐに戻す
という動きを繰り返す感じにすると、背や腰よりお尻(主に中臀筋)に効きます。
背中は丸め気味で結構です。上体を上げすぎないよう、骨盤さえ動けばいいです。
上体をあげすぎると腰を傷めやすくなるので。
骨盤をまっすぐに戻した時(上体をあげた時)に、お尻にぐっと力を入れるのが
コツです。
背をぴっと反らす形でやれば、背中下部や腰に効きますね。
ただほんとーに腰を傷めやすいので無理に反らすのは禁物。

100 :98:2006/01/27(金) 09:35:52 ID:D916F4ws
>>99
ありがとうございます。
ところで、ベンチプレス等はマシーンの人とフリーウェイトでやる人がいますが、
マシーントレーニングとフリーウェイトトレーニングではどこが違うのでしょうか?
双方の利点欠点ってどう言う点なんですか?

101 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/27(金) 09:53:03 ID:EyJmTw4K
>>100
マシンは設計された軌道にそって動かせるので
正しいフォームを取るのが容易という利点があります。
また鍛えたいところをピンポイントで鍛えられるという利点もあります。

フリーウェイトは正しいフォームを会得するのが難しいのですが
その分、正しい動きをキープする為に周辺の小さい筋肉も動員しています。
ですから周辺までバランスよく鍛えられるという利点があります。

そういうところから、マシンは比較的ジム初心者向き、フリーウェイトは
中〜上級者向きという言い方も出来るかもしれません。
フォームの基本は同じですので、まずマシンでのフォームが板についてきたら
ジムのトレーナーさん等に相談してフリーウェイトに挑戦していくようにする、
というのが初心者さんには良いかもしれません。

付け加えると、ピンポイントで狙った筋肉を鍛えるマシンは
その筋肉だけがボコッと出てしまいやすいということもあるので
鍛える場所によっては女性はマシンよりも軽いウェイトやチューブ、ケーブル等を
使うほうがお勧めかもしれません。腕の筋肉を鍛える場合などです。

102 :100:2006/01/27(金) 12:20:57 ID:D916F4ws
>>100
ありがとうございます。大変勉強になりました。

103 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/27(金) 14:29:26 ID:kqQOeNd6
私もスポーツクラブに通い始めたらいつの間にか猫背が直ってました!
あと椎間板ヘルニアで痛みがあるときは寝てるしかなかったのですが
最近は寝込む事もなくなりました。
筋肉がついたからなのでしょうか。
私が好きなのはコンバットと太極拳です。太極拳は難しいです〜

104 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/27(金) 17:07:37 ID:D916F4ws
>>103
素晴らしい!!

105 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/27(金) 18:21:03 ID:vImwr0bw
業者の宣伝スレか?

協力してやる

106 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/27(金) 22:51:28 ID:D916F4ws
上げ!!

107 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/28(土) 10:11:10 ID:qap1ANhL
打ち上げ!!

108 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/29(日) 18:58:58 ID:cuwwGf4d
気合!!

109 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/29(日) 19:20:45 ID:OQ/96H+H
ずっと風邪気味で、自分の体調的には有酸素はともかく
軽い筋トレくらいはできる感じなんだけれども
セキが出るのでジム行くの遠慮してます。
ジム内でマスクしてるのもなんだし、ああいうとこで近くで
ゴホゴホされてたらヤなもんだろうから。

あーーーーーーーーーーでも行きたい、行きたいぃぃ!
家の中で使えるもの使ってちょこっとやってるけど
ジムのダンベル、シート、マシンにはかなわない。
フリーウェイトゾーンでマッチョなアニキ達に囲まれてトレするのが
内心ちょっとオドオドしつつも気合いが入るのになあ。

トレ気分だけ高まってるので、毎度長文書いてしまってる私…。

110 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/30(月) 15:38:24 ID:hP3ahSaB
>>109
分かりますねえ。行けなくてウズウズする気持ち。

111 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/30(月) 18:04:21 ID:BCSLR2ae
私もヨガやりたいです!
最終的にテレポートできるようになりたいですっ

112 :おさかなくわえた名無しさん:2006/01/31(火) 09:40:52 ID:Lv31qtYW
>>111
必ず出来ます!!
俺も楽しんでトレーニング続けてます!!
三日行かないと気持ち悪くなります!!

113 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/01(水) 09:57:13 ID:9xB4ENj8
気合い!!

114 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/01(水) 19:35:12 ID:9xB4ENj8
上昇の舞!!

115 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/02(木) 15:29:45 ID:aT4GJcjc
一発上昇!!

116 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/02(木) 16:10:29 ID:aT4GJcjc
一発上昇!!

117 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/02(木) 19:23:45 ID:d33aoILF
子育てで数年完全な運動不足でしたが、元々ダンサーだったため(モダンダンス)
体を動かすのが大好きな私。
公営の施設ジムに行き始めて早1年半経ちました。
私の体質は、運動をやめると筋肉が全て削げ落ち体重が一気に減り(痩せる)
すごく不健康な体になります。
ただし運動すると筋肉が付きやすい体なのか、現在はちょっと恐ろしい体型に
なってきました・・・
元々余分な贅肉はなくて、ただ一般生活に必要な筋肉をつけたいだけなのですが
こういう体質の人って居るのでしょうか?
(でも日に日に腹筋が網目になってくるとうれしい♪)

118 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/03(金) 00:38:56 ID:kvG9SKp1
>>117
トレーニングの負荷を軽くして、
回数をこなす様にしたらどうでしょうか?
筋肉の付き方が変わって来ると思いますが。

119 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/03(金) 03:12:47 ID:rKc1h5En
>>117
>>118さんに同意です。
あとは、今度はインナーマッスルを鍛えるほうに向かってみてはどうでしょう?
お腹から骨盤あたりのインナーマッスルを鍛えると内臓の下垂防止や、腰痛の防止、
年がいってからの尿失禁の防止にもなります。
肩のあたりのインナーマッスルを鍛えると四十肩等の防止にもなりますし。
そうでなくても動きが機敏に、軽快になったりするみたい。
インナーは鍛えても表にボコボコでないのでやりがいとか達成感を得るのも難しいし
トレ方法も軽い負荷で正確な動きで、表の筋肉を使わずゆっくり…と
もどかしくもちょっと難しいんですけど、私はそこが気に入ってます。

筋肉がつきやすいっていうのは私からしたら羨ましかったり。
女性には珍しいですよね、筋肉のつきやすい人。
むしろガンガンつけて、ボディービル大会の手前の健康美コンテストとかを
目指すのもかっこいいかもしれないですよ。

120 :117:2006/02/03(金) 09:41:20 ID:GmF3ThdE
>>118,119さん、どうもありがとうございます。
インナーマッスルとはどうやったら鍛えられるのでしょうか?
自分で調べれば良いのでしょうが、詳しい方に少々お伺いしたいです。

ダンサーだった時代は、あの頃は多少贅肉が付いてた事もありますが、
まるでプロレスラーorボディビルダーの様な体型でした・・・!
タンクトップ型のレオタードなんか着たら怖かったです・・
身長は164cmとそんなにデカくないのですが、たぶん骨格が通常のアジア人
体型よりも大きい感じがします。
なのでこの体に贅肉が付いたら、きっとすごい事になります・・・汗

121 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/03(金) 13:14:12 ID:kvG9SKp1
>>120
あなたに合ったトレーニング法があるはずです。
トレーナーと相談しながらやるのもいいと思います。

122 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/03(金) 17:46:12 ID:kvG9SKp1
ファイト!!

123 :子連れの工夫:2006/02/05(日) 19:18:33 ID:qEOr0UhP
「〜年間もトレーニングを続けている」って人の中には、男でも子供さんが小さくて
手が離せない状況にありながらも、時間などをやりくりしてトレーニングした
人もいると思います。
そんな人達はどう言う工夫をしてトレーニングしたのですか?男性・女性を問わず教えて下さい。

124 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/05(日) 21:29:00 ID:os9VyEX6
>>123、託児付きのジムもありますよね?特に公営のは。
もちろん託児料かかりますので、かなりの額を費やしてると思います。
後は、ご両親に2時間ほど子守をお願いするとか、ですね。
私の場合は上記二点とも×でしたので、一番下の子が幼稚園通い始めるまで
何年間かのブランクがありました。

125 :123:2006/02/06(月) 00:23:33 ID:Yu6/WnJu
>>124
貴重なご意見と体験談ありがとうございます!!
文脈からして>>124さんは(専業?)主婦の方ではないかと察しますが、
一方で男性や働いている女性の方は子供が手放せなかった頃、どうやって
トレーニングの時間をやりくりしてたのでしょうか?他の専業主婦の方の話も聞かせて下さい。

126 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/06(月) 13:10:44 ID:rospooCf
ジムって一月だいたい結局いくらくらいかかるものなの?

127 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/06(月) 14:42:53 ID:acpsDEqA
>>126、フィットネスクラブだとOLさんなどが行く時間帯(夜などは)
月一万円ぐらいが相場かと。主婦など午前中にさっさと行ける人はディ会員
というのがどこのスポーツクラブにもあると思いますが、7〜8千円と
多少お安くなりますね。
私の所は公営なので一回200円(市内在住)、市外の方は400円。
破格値です\(~o~)/

128 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/06(月) 16:02:57 ID:rospooCf
>>127
ありがとう。
ジム行ったこと無いんですが、他のお客さんと話したりするの?
美容院みたいに世間話の延長でプライベートなこと聞かれたくない。

129 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/07(火) 03:54:36 ID:0HHO4sWj
127じゃないですけど…
私が通ってるジムは割と、自分から話に参加していかなければ
向こうから話しかけられることはないなあ。
同じスタジオメニューに毎週参加してるとかで顔覚えてくると
目顔で挨拶ぐらいはあるけれど…。
おしゃべりした人はして、おしゃべりに参加しない人も別に何も
言われないという、そんな雰囲気です。
お茶したり飲みに行ったり、する人はしてる。しない人はしない。
トレーニングに熱中してる人に話しかけるような人は全くいません。
いたら、マナー違反として、しつこいようならトレーナーさんを通じて
注意してもらったりできるし。

130 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/07(火) 04:05:10 ID:K72t6Fbe
初めまして。
ジムじゃないですが、プールに通う事にしました。
明日登録してくる!

131 :127:2006/02/07(火) 09:31:51 ID:AamkeVxQ
公営行ってますが、マシンで体を鍛えるのが目的で行ってますから、あまり
話してるヒマはないですよね。ただし、公営の場合は、毎日必ず来ている
ご老人の集まりのようなものがあるらしく、彼らはそれも楽しみで毎日
通っているようです。友達と話したいのですな。
それぞれ目的が違うので、話したくなければ話さなくて済みます。
美容院でいらぬ話をダラダラする雰囲気とは全く違います。
129さんのおっしゃる通りです。

132 :126:2006/02/07(火) 14:38:45 ID:D03bYRM4
>>129,131
ありがとー!
思ってたより敷居低そう。
今度引っ越す先の近所にジムがあるので、検討してみます。

133 :127:2006/02/07(火) 16:11:03 ID:AamkeVxQ
>>132、そうそう!周りがどうとかより本来の主旨を優先しましょうよ。
一旦、行くとハマる人とすぐやめちゃう人とハッキリ分かれますね。
(それしかないか!)
特に女性の場合は、エアロビで楽しさを味わわない限り、マシンや有酸素で
一人で黙々と汗流すなんて、おもしろくないですもんね。
でも私は後者・・・!

134 :おさかなくわえた名無しさん:2006/02/09(木) 06:44:08 ID:IO7a4EKK
プール登録しました♪
早速泳いで爽快。
隣にジムもあるし、ジムも気になるな〜。

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