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【スロトレ】スロートレーニング2【スロトレ】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/20(水) 08:58:02 ID:zrK0y0Iu
スロートレーニングでダイエットするスレです。
このダイエットは短期間で効果が出るものではありません。


■前スレ
スロトレダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1124432015/

■関連スレ
スロートレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/

故障しやすい選手に最適?スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/


ゆっくり体操 - gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'S エクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/20(水) 08:59:14 ID:zrK0y0Iu
谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト@筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html

あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html

理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html


FAQ
Q1.どの本がおすすめですか?
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
  本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
  メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが・・・
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか?
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか?
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか?
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの?
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
  午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます。


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/20(水) 09:00:07 ID:zrK0y0Iu
■本
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

スロトレ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/

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http://www.amazon.co.jp/gp/product/4056036047/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!! (最新版部位別編)
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お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
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スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
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体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
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究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4924342602/

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/20(水) 12:03:06 ID:EVtUtSPC
>>1
乙です!!

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/20(水) 23:59:01 ID:aVcQorfM
>>1
乙です。

さっそく質問なんですが、スロトレのメニューの
15-15というやつは
15回目に15秒キープなんでしょうか
それとも16回目に15秒キープなのですか?

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/21(木) 00:32:05 ID:d18DNGrm
>>1
お疲れ様です、テンプレもいい感じですね。

半信半疑で初めて早四ヶ月。
体重を落としてもガンコに減らなかったお尻の肉ががっつり減ったのもこのスロトレのおかげ。
偶然とはいえこのスレ(前スレですが)見つけて本当によかったです。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/24(日) 03:37:46 ID:+T97Bag3
今まで全く運動をしない生活だったので
一日のメニューをこなすのも結構厳しいです
筋肉がついたと実感できるには
何ヶ月位かかるのでしょうか?

あと、早く筋肉をつけたいのですが同じメニューなら
一日で数回こなしてもいいんでしょうか…

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/24(日) 12:51:37 ID:OTV68A/k
>何ヶ月位かかるのでしょうか?
最低でも3ヶ月って言うね。
まあ普通は半年から一年はかかると思うよ。
>あと、早く筋肉をつけたいのですが
だったらむしろオーソドックスなトレの方が効果的だと思うが。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/24(日) 23:58:05 ID:YGJQMIcN
スロトレ終わった後、歩く時に足がガクガクしたりするんだけど
筋肉痛があったのは始めた時だけで、その後は筋肉痛がないんだけど
効いてるんでしょうか?


10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/25(月) 12:51:58 ID:7zOh/LoH
>>9
よほどの高負荷じゃないのなら(スロトレに限らず)殆どの人がそう。
せいぜいダルい程度。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/25(月) 18:23:05 ID:b2V5Eqyd
むしろ筋肉痛が出にくい事がこのトレのメリット。

12 :9:2006/09/25(月) 20:23:28 ID:ry7FWDhT
>10,11
ありがとうございます。
何か間違ってるのかと思って、ちょっと心配でした。
よかった。これからも頑張ろう。

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/29(金) 12:31:53 ID:5c4y4iNz
体調が悪いときはスロトレといえどキッツイけどね

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/09/29(金) 21:19:55 ID:4zL5iBc8
っていうか体調悪い時は筋トレしない方がいいと思うよ。

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 08:48:59 ID:083+nxjP
私は始めて2ヶ月で腕、ハイキン、太股の前側?がカチカチになりました。
男の人にもびっくりされる程!
まったく運動した事のない体だったので、すぐに筋肉質になりました。
ただ、腕が思いの外太くなったのでやめてしまいました。
あの時ちゃんと続けていれば、脂肪が落ち始めたはずです。
なので今日からまたまた開始します。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/02(月) 14:57:27 ID:zFCGyzov
知らない間に自然挫折してた

17 : ◆X6eQv2Uyew :2006/10/02(月) 15:14:28 ID:nmPxveJ3
S

18 :琴#:2006/10/02(月) 15:15:48 ID:nmPxveJ3


19 : ◆ACiteNl50A :2006/10/02(月) 15:16:18 ID:nmPxveJ3


20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 23:10:17 ID:4EBRkohf
スロトレしてて、中には10回じゃちょっと物足りない物があるんだけど、
限界の回数って10回超えてもいいんでしょうか?

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/04(水) 23:42:40 ID:bravtBHF
いいんじゃないの?
スクワットとか15回ぐらいやってるよ。
もちろんノンロックスローで

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 08:40:20 ID:KA9tn1Yb
>21
ありがとう。
今日は限界までやってみる!

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/05(木) 14:21:19 ID:vadoXXeG
自分は目標10回で、もうだめだーとなるまでやります。


24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 03:43:36 ID:XdbtfWB6
ピンクの表紙のスロトレやってる♀です。
私は回数を数えるのが気が散るし面倒臭くて嫌だったので、
携帯に自分の声で「1.123.123…」と10回録音して
それを聞きながらやっています!
楽ですよ〜!チラ裏すいません。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 11:42:32 ID:9iz+8kHR
>>24
一見間抜けだけど(スマソ)いいな、それ。
自分はメトロノームでカウントをとっているんだけど、確かに何度目か
わからなくなる。何回できるかにこだわらず限界までやろうとは思う
けど、最低ラインは決めておきたいし。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/06(金) 19:23:44 ID:OjaKorcR
キッチンタイマーを90秒にセットし、時計の秒針の音を聞きながら
「1234、1234」と心の中で数えながらやってる。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 02:39:44 ID:tR5oKeup
数えるのって、時計の秒針が進むのと同じリズムでいいの?
ちょっとゆっくりめで数えた方がいいのかな?

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/07(土) 23:20:07 ID:yvMA3fI5
3秒であげて3秒でおろす
って書いてあるから、時計の秒針通りだよ。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/08(日) 00:23:01 ID:+qJHqkuv
携帯アプリのメトロノームもオススメ
DoCoMoだとこの辺とか
http://www.256byte.com/i/easytime.html
http://www.geocities.jp/yosukemind/metoro/download.html

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 13:00:43 ID:uOMzyhj/
皆さん回数を増やしているようですが
回数を増やすのと回数は据え置きで
同じ動作を数セットこなすのは
どちらがいいんでしょうか?
自分は休憩挟みつつ体調に合わせて
2回か3回やっています

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/10(火) 21:16:18 ID:KUHzSev+
>>30
同じ

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/12(木) 20:36:46 ID:RmFi5lnH
太ももの筋肉が疲れた感じで、足がガクガクになるので1回しかできない。
しかも週3回なので、効いてるのか効いてないのかよくわからないよ。
食事制限とウォーキングも併用しているからどれが効いてるんだか。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/17(火) 23:14:47 ID:B8vn5m0S
今日からやるぞー

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/18(水) 13:59:15 ID:cGlUGLh7
風邪治ったから今日から再開するぞ!

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/20(金) 10:26:24 ID:Tcg45MYv
スロトレやりはじめて5ヶ月。
最近は慣れもでてきて、適当にやってたら、
なんだかブヨブヨになってきた…
やっぱり筋肉意識しないとやらないも同然なんだな。
当方女ですけど、腕がビルダーみたいにピクピク出来るようになったのが怖くて
腕鍛えるのやめたんだけど脂肪ブヨブヨよりは
まぁ、多少太くても筋肉ついてた方がいいかなと思い
今日からまた真剣に再開します。

体重も一週間で2きろ太ったし…

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/20(金) 11:35:32 ID:NRlCh8XM
そんな簡単に筋肉がビルダー並みについたら
世の中マッチョだらけだよ。
あなた程度の素人の女性がやる程度のキントレなんて
いくらやっても現状維持か精一杯で
絶対に筋肥大などしない。
筋肉を舐めるなボケ。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/20(金) 17:37:43 ID:bd/EDkhs
筋肉を舐めてすいませんでした

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 00:28:34 ID:M7huCSPI
>>36解読力ないなぁ

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/21(土) 01:02:00 ID:FuhBPfcB
35=38か

40 :24:2006/10/22(日) 14:25:07 ID:AsYK73A2
携帯で自分の声いいですよね!まぬけだけど…w
プッシュアップとアームレッグクロスレイズが5回ずつしか出来ないので
10回分と5回ずつ途中休憩入れるバージョンと作りました。
気が散らないしすごく楽だから前より楽しく気軽にできます!
前続けてたときは体脂肪が2ヶ月で5%も落ちたし明らかに体力もついたので、
今度はきっちり続けてどれくらい変化があるか楽しみです!

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 14:44:41 ID:qlsVqJxD
何度見てもスレタイが「スカトロ」に見えてしまう漏れって・・・

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 17:08:24 ID:Z4x2P7xB
スロートレーニング、ジムで受けてます

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 18:51:59 ID:y2yEcO6t
なんかスロトレ始めてからお酒に酔いやすくなった気がするの気のせい?

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 22:30:04 ID:jzTtKCDC
血行がよくなってるのでアルコールのまわり方が早いんでしょ

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/22(日) 23:11:40 ID:+b/eo8r3
今日からはじめてみます.
とりあえずメルマガに登録し
gooにある体操を実行して見ます.

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/23(月) 01:26:51 ID:wRbl5jOd
意味のない無理な有酸素運動より、基礎代謝上げる筋トレをすすめる。
とくに今まで運動した事なかった奴!!
考えが変わるよ。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/23(月) 10:45:29 ID:0yqoHKvE
スロトレやってたら血圧が正常になったのは気のせい?
いままでずっと低血圧だったのに今はめちゃ正常

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/23(月) 13:28:29 ID:udRco8Lf
>>47
自分は逆。高血圧だったのが正常になった。
カップラーメンやめたのが大きい理由だと思うけど。

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/23(月) 14:10:26 ID:UnVE5NDW
スロトレって、ピラティスみたいなもの?

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/23(月) 15:12:34 ID:3BnNh1n2
>>41
正直分かるw
最初そーゆープレイで痩せるダイエットなのかと思ってたw

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 07:16:58 ID:zFHp8yZr
スロトレ、絶対いいよー!
あっ、ここめちゃ固くなってる!!筋肉付いてきた!!って気付くと、
あと数ヶ月後にどうなってるかな…。って想像でワクワク。
無理にロクにカロリー消費出来ない有酸素運動だけしてるダイエットは意味ない気ガス。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/25(水) 16:57:23 ID:RWy8KLdN
まあ分かってるとは思うけど、ダイエットっていうのは体重の増減じゃなくて、
筋肉を維持したまま体脂肪率を下げることだからね。
筋肉がつけばその分体重がちょっと増えるかもしれないけど、
見た目が引き締まっていて、体脂肪が減っていればなんの問題もない。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 19:09:21 ID:oF3vYd7G
あんまり上がんないなぁこのスレ
最近みんなどうですか?
めちゃめちゃスタイル変わった!!って感じるのは
やっぱり3ヶ月とか4ヶ月くらいかかるのかな…?
二の腕のトレも加えてやってるけど早く効果でないかなぁ…

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/26(木) 20:34:38 ID:JtkGKLRc
週に3日スロトレをして5ヶ月。栄養バランスの取れてない食事と間食の
せいかな…体重は2キロくらいしか減ってない。でも2ヶ月前から
ウォーキングを始めて、少しずつ身体が締まってきた感じに。

当たり前なんだけど、食事をきちんとして間食しないで、筋トレして
有酸素運動もしないと駄目なんだね。

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/30(月) 20:59:15 ID:6yNbrxC0
ピンクの本のスロトレに挑戦しています。

アームレッグクロスレイズをやったところ、左脚で支えると5回くらいできるのですが、
右に変えると3回目が終わる前に支えきれずに崩れてしまいます。
このようなバランスの悪さは続けることで直ってくるのでしょうか?
あと、右左とも同じ回数やるのでしょうか?それともそれぞれの限界の数でやればよいのでしょうか。

足も写真どおりに上がらないし、前途多難です。

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/30(月) 21:02:40 ID:MkStnhcZ
>>55
私も最初はバランス崩してた。
回数は、左右同じ方がいいんじゃないかな。崩れたらまた立て直して。
そのうち続けてできるようになると思うよ。

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/30(月) 22:06:01 ID:DwiZ5yDF
スロトレは食前食後どっち?
起きぬけでスロトレ→食事→出勤でもOK?

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/30(月) 23:43:59 ID:6yNbrxC0
>>56
ありがとうございました!
時間をかけて同じ回数(10回)できるようにします。

明日小鹿のようにならないか心配ですw

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 08:01:30 ID:Hq4bIYxQ
>>57
食膳にやってる。食後だと1時間以上あけないといけないし

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 08:25:33 ID:Qm31SRH9
>>55
左右限界までってしてるとどんどん左右のバランスが崩れていくよ。
だから>>56が正解。

>>57
食前食後ははずすのが原則。
有酸素運動前が効果的とも言われているよ。

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 08:25:56 ID:vhD82hwy
スロトレ初めて半年。食事制限とジムで体脂肪は減った。けど、スロトレ自体慣れて来ると簡単に出来ちゃうし、全然キツくないから止めた。スロトレ自体意味ないってジムのトレーナーに言われた…体脂肪減らす効果ないとか…

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 08:29:07 ID:9wy2zcFm
>>61
ずっと同じように続けると身体が慣れて効果が上がらなくなるのは
トレーニングならなんでもそうでは?


63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 08:49:47 ID:Qm31SRH9
>>61
どんなトレーニングでも同じ負荷だと体が慣れてしまうからどんどん効果が落ちていく。
ジムのトレーニングだって慣れるに従って負荷を上げていくはず。
スロトレも無酸素運動の一種だから直接体脂肪を減らすことはないが、筋量維持→基礎代謝維持の効果はあり。
スロトレも同じ筋肉を使う運動でも負荷がかかる運動に変えたりダンベル等で負荷を上げていけばいい。
ジムのトレーナーがスロトレに批判的なのは商売上の理由でしょ。
スロトレは簡単にできてダイエッターレベルには効果的なので、ビルダーを目指すとか家庭でできないレベルを除いて必要性が薄れるし。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/10/31(火) 13:17:40 ID:k9WDxLYD
ジムのトレーナーと言ってもバイトの人は本職のはずの普通のウエイト理論すら
まともに知らない馬鹿がおおいよ。オーナークラスでも馬鹿はいる。
保守的で己のやってきたこと以外信用しないからね。
その人の体を見るのが良い判断方法だよ。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/02(木) 17:21:05 ID:KY6TExc7
1日置きにスロトレやって3ヶ月。
変化・・・太もも2cmアップ
無変化・・体重・体脂肪その他
こんな悲しい現実ですが、続けてもいいですか?(泣

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/02(木) 17:32:52 ID:zk6+HcTS
食事制限も有酸素もやってないなら
痩せにくいだろう。
筋肉が何キロ増えたところで(男が真剣にウエイトして一年に増える筋肉は3kg程度)
増える代謝は十数キロcalとかその程度。
筋肉によって脂肪が持ち上げられ、結果的に体が引き締まって見える効果は
あるだろうが、別に脂肪は減らないし体重もしかり。

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/02(木) 17:37:00 ID:zk6+HcTS
よって
消費カロリー>摂取カロリーになるように
他のトレーニングと併用するなり摂取カロリーを減らすなり
したがいいよ。
言っちゃ悪いが10分20分程度のスロトレだろうが普通のウエイトだろうが、
消費カロリー的にも脂肪燃焼効率も
長時間のウォーキングやジョギングなどに比べようも無いんだから。

68 :65:2006/11/03(金) 09:42:54 ID:WzaX7MXX
太ももをなんとかしたくて始めたスロトレなのに、
ダメな方へ変化してしまって、ショック。
やっぱり併用ですね?
今日からでも、ウォーキング頑張ってみます。
67さん、レスありがとう。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/04(土) 04:18:04 ID:FSvhXYbw
体力回復に成長ホルモン出したくてやってみたけど
日頃運動らしい運動をしないせいか肌の引き締まりが顕著
スロトレで痩せはしないかもだけど若返るってホントかもね

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/07(火) 14:34:47 ID:kxQtxdpd



71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/07(火) 21:18:14 ID:8BayffIW
スロトレと有酸素運動の間に風呂入っても大丈夫なのかな?

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/07(火) 23:20:23 ID:sEnV4Yao
風呂の時間をを気にして運動をやらないよりは
よっぽどいいでしょう。
気にせず入ればいいよ。別に風呂入っても太るわけでなし。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/25(土) 17:14:35 ID:u8AZn+BN
スクワットのあとワイドスクワットはじめた。
足がああ

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/11/25(土) 23:04:07 ID:daJvh9gE
結構細かいやり方気にしてる人多いけど
そんな難しいものなの?
気が向いたときにゆっくりキツイ運動10回って感じで
ってのじゃダメなんか?

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/01(金) 00:41:59 ID:enWhFOE9
スロトレ→ふみだい昇降のコンボが調子いいわ

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/12(火) 12:08:25 ID:CDrMY7FK
やってる時は、効いてるんだかどうだかよくわからなかったけど、
1ヶ月近くさぼったら体脂肪が2%UPしていた。
誤差の範囲かもしれないけどこわくなったのでまたやる。

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/24(日) 12:45:45 ID:XzZw0cP+
初心者にお勧めとあったのでピンク本を買った。レジの人に変な目で見られたOrz
一通りやってみたがもの足りない感じがする。
どの本を参考にしたらいいですか?

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/24(日) 12:56:26 ID:XzZw0cP+
ここって、男の人いる?



79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/24(日) 12:59:17 ID:6sQZmzSE
男の人呼んで〜

80 :77:2006/12/24(日) 13:16:11 ID:XzZw0cP+
リンク貼ってきた


81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/25(月) 21:33:04 ID:tCvWkBgM
>>77
自意識過剰です。他人はそんなに人のこと見てない。



とりあえず、呼吸とカウントを正確にやってみたらどうでしょう。
それで足りなかったら、28日完成とかいう水色の雑誌大のムック本。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/26(火) 05:32:52 ID:Ap5NOqdh
うわー 次スレ立ったのかと思いきや 前読んだレスばっかだった…
スロトレ効いてるのかなぁ〜(まだ1ヶ月)。腕だけ2キロのダンベル持ってるからか引き締まったとは思うけど
スクワット増やすぞ!

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